腳掌內旋

圖解說明甚麼是 Pronation、Normal Pronation、Overpronation 與 Underpronation，嘗試說明各種狀況與選鞋的考量，另外，原文所討論的內八、外八與Pronation 的關聯，因為尚有爭議，且僅為個人的觀察，為免誤導大眾，故先刪除這部分的討論。

Pronation (腳掌內旋)：
Pronation 腳掌內旋是指跑步(慢跑)的過程中，腳掌著地時自然的內翻動作。


圖一、慢跑動態圖
形成的原因是因為人在慢跑時，離地的腳掌內側會很自然的向上翻轉15度左右，當腳掌再度著地時，會先由腳掌的外側後跟接觸地面，逐漸的向前向內翻轉，。

試者回想一下你自己的慢跑動作，以圖一為例，當右腳由B到C準備與地面接觸時，腳掌的內側與前側會自然的向上傾斜，腳掌在由C到D的過程中，往內翻轉，逐步完成全腳掌著地。這個動作就是所謂的 Pronation 個人譯為腳掌內旋。
剛剛提到的腳掌著地會先由腳底外側後方，這也就是VODY 大所提示的，觀察鞋底磨耗時，不用過於在意鞋底後腳跟外側的磨損，因為大多數的跑者，都是由鞋底外側後跟先著地的。

Normal Pronation (正常內旋)：
正常內旋的人，在腳掌著地後，完整的翻轉的15度，特別注意圖二C到D的腳掌內旋切面

圖二、Normal Pronation 右腳掌著地後方切面圖

前鞋底內外側幾乎在相同受力下完成離地，所以鞋底的磨耗會在後腳跟與前腳掌內外側均勻分布。



正常內旋的跑者適用鞋款，推薦使用Stability(穩定)與 Cushioning(避震) 系列。


Overpronation (過度內旋)：
過度內旋的跑者，在C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，很難想像嗎? 你可以試試將腳誇張的外八走一下，因為腳掌內側朝前，所以腳掌著地後會很自然的內旋過度，會不會感覺到腳掌內側隱隱作痛？因為Over Pronation 的跑者，腳部內側承受較多的體重，所以適合的鞋款為 Motion Control (動態控制)與Stability (穩定)系列，來協助膝蓋與腳踝分散身體的重量，我猜，這就是大多穩定系列鞋款鞋底內側中間會加一塊較硬的材質構成的原因。

圖三、Over Pronation 右腳掌著地後方切面圖

過度內旋跑者的鞋底磨耗，以後跟外側與大拇指內側為主。



Underpronation (內旋不足)
內旋不足的跑者，在C到D翻轉時，沒有完成正常內旋應有的角度，所以腳掌受力集中在雙腳掌外側，如果你是所謂高足弓的人，你有較高的可能性是屬於內旋不 足，內旋不足的跑者，小腿下肢外側受力較大，Runner’s World 只推薦試用 Neutral Cushioned (暫譯：半避震) 鞋款。



圖四、Under Pronation 右腳掌著地後方切面圖
可以想像，內旋不足的鞋底磨耗如下：



以上資訊，整理如下：



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壓縮裝備

壓縮裝備可不是隨便穿穿好看頭唷 ! 與其要帶來裝飾，不如找個有實際功效的來選擇，所以來分享一下專門製作這類用品的牌子-compressport，詳情就自己試戴看看吧 ! 
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來自瑞士的COMPRESSPORT®，成立於2008年，是獨家生產無縫線漸進式機能壓縮產品的世界知名品牌，廣泛受到各國不同類型高強度運動選手愛用，包含IRONMAN三鐵世界冠軍、超馬世界冠軍、職業自行車隊等。
產品由歐洲製造，包括腿套類、袖套、襪子、衣褲、配件等，運動中穿戴可提供有效加壓、延緩疲勞、預防受傷、支撐肌肉、吸收活動震波，進而增加耐力、提高運動表現，且運動後穿著可加速恢復。
  
 
 

Run on Cloud 漫步雲端

今天小D要跟大家分享一個比較少見的品牌 - On 

前幾天小D去試了試這Cloud 雲型緩衝的感受，和現今市面常見之跑鞋相比，

實在是非常是特別呀 !!  雖然在台灣知名度還不高，但受到了不少選手的青睞，

讓小D也非常想刷一雙來漫步雲端呢~

就來看看今日的分享文章吧 !

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如果你開的車一定要很獨特，不想同款車滿街跑，如果你穿衣服不想走在路上跟人家撞衫，那一定要趕快來看看”ON”這個新穎的品牌。

這個來自於瑞士，成立還未滿10年的ON是由知名三鐵選手Olivier Bernhard與一名瑞士工程師合作開發設計出擁有極佳緩衝效果和跑步效率的跑鞋，這就是On的「Cloud」雲型緩衝技術與眾不同之處。後來他們就成立了鞋廠，旨於為全球跑者重拾跑步時的樂趣。

開箱

第一次拿到這鞋子，鞋盒就像高級精品的鞋盒，厚實很有份量的質感，鞋盒ON的LOGO明顯獨特的呈現，這個LOGO是由O&N兩個字母組成，我個人的感覺就像一個俏皮的人物，是吧？

鞋盒裡打開後，鞋盒內層是呼應ON的專利技術”雲”的概念來設計，而且每雙鞋子上都還附有一張保證卡，上面都有每雙鞋的專屬號碼，號碼可上網登錄。

本尊亮相

ON的鞋款最獨樹一格的就是它鞋底的設計，類似波浪型的橡膠鞋底，就像一朵一朵的雲，所以他也稱之為CloudTec，目的是要讓跑者在”雲端奔跑，乘雲而飛”。

鞋子內以再生紙漿塑殼來支撐，讓鞋子不會在鞋盒裡就擠壓變形。

腳掌在中底的位置有ON的專利技術CLOUDTEC印刷標示。

鞋尖與側面的部分，以類似仿麂皮的布料搭配網布來補強。

在綁鞋帶孔的周圍以熱塑材質來補強搭配，並在最後一孔左右兩邊分別以LOGO銀色的O&N來裝飾，很有設計的巧思，鞋舌面以不對稱的透氣圓孔呈現銀色圓點來搭配裝飾。

其實看到這邊，已經可以很深的感覺到歐洲的品牌設計風格與理念，與日系或美系品牌有很大的差異了。

鞋底的耐磨橡膠大底，設計師還刻上一朵一朵的雲來當防滑刻紋，相當有意思。

在鞋墊上這塊圓型凸起的作用是幫助跑者在足部落地及推蹬時，前腳掌能有一個凝聚力量的施力點。另外，我認為對於一些正在學習”前腳掌落地”或”全腳掌落地”跑法的跑者，這塊圓型凸起也可以提供一個”記憶點”，讓跑者可以習慣正確的足部落地點。

兩隻腳後跟分別寫上代表品牌的O&N，而且在左腳O上還有一小片瑞士的國旗喔！

測試上路

ON目前引進台灣有不少鞋款，在產品型錄上可看到的共有：

Cloudracer競賽系列

Cloudsurfer性能系列

Cloudrunner耐力系列

Cloudster騰雲系列

這幾款鞋子在目錄上都有建議跑者速度在哪個區間可穿哪一款鞋，Cloudracer是建議給4分速以下的跑者，而Cloudsurfer性能系列是建議目標速度在4-5分速的跑者，所以當在選擇測試鞋時，我就選擇Cloudsurfer這款符合自己速度的鞋款來試。

而這次測試的另一位跑友雅芬姐則是挑選Cloudracer系列，但他的考量不是速度的部分，而是看到他更輕穎，且鞋面部份更為輕薄透氣，就在雅芬姐試穿沒幾次後，我很驚訝的他竟然就穿上ON Cloudracer系列跑在東吳24H的賽道上，這表示他對這雙鞋已經有足夠的信賴感，而且一穿就是12H (註1)！

後來我在一篇ON的產品介紹上看到這樣一段話：”On的設計理念正是透過高科技來為跑者提昇跑步效率，且在馬拉松等級的長距離賽事中有效減輕身體負擔”，或許是因為這樣的設計理念所以正中跑超馬的雅芬姐需求。

(註1) 在2012年之前的東吳24H超馬賽幾乎年年下雨，所以我以為選手換鞋穿是因為下雨的關係，但今年2013東吳24H超馬很難得的天氣不錯，但我還是看每個選手幾乎都中途換鞋，後來問雅芬姐，他說跑久了腳會腫大，所以要換更大的鞋才行。

首先在跑步前要記得熱身呦！

第一次試跑 2013/12/4 距離5K 時間26分

Cloudsurfer性能系列初次穿上它，布料質感很好，車縫也很細膩，雖然沒有特別的加大楦頭設計，但腳掌空間還足夠，不會有腳趾互相擠壓摩擦的情形，就在工作下班後的夜晚，穿上他舒適的繞著微風運河動一動，踩著Cloudtec的鞋底，感覺很有彈力，對前腳掌著地或是全腳掌著地的人都有很好的緩衝效果。

第二次試跑 2013/12/7 距離11K 時間59分 大佳河濱公園

就在台北富邦馬拉松前一週，由於要擔任跑步訓練營的小助教，所以一早提前到，先讓自己熱身，累計一下月跑量，這次練跑不求快，也不能讓自己太疲憊，定速巡航跑基隆河左右岸一圈11K，比第一次稍長的距離跑下來，第一個感覺是鞋底偏軟，比較接近其他品牌強調避震緩衝型的鞋款，因為他腳跟到腳趾的高低落差有7mm比起Cloudracer 5mm更厚實 (其實這時候心裡有點想說當時應該挑Cloudracer) 不過要有怎樣的鞋底設計其實也要看每個人不同的跑感與需求。

第三次試跑 2013/12/10 距離10K 時間51：52 蘆洲堤防上

距離台北富邦馬拉松剩沒幾天，跑步的目的只想讓自己動一動，不能太疲憊，但氣候宜人跑起來滿舒服的，大概能跑在5分速上下，但第4第5K由於逆風關係一度掉到5分半，不過回程順風後速度就再回到5分左右，輕鬆跑10K兩腳負擔不大，符合預期。

第四次試跑2013/12/11距離7K 時間36：40 蘆洲堤防上

這是全馬賽前最後一次練跑，一樣的時間地點，一樣的速度放鬆跑，但距離縮短為7K，可惜這次鞋測時間在大賽之前，無法來趟LSD的體驗，不過我想雅芬姐都已穿上東吳24H賽道上了，對長距離的挑戰應該沒什麼問題。

總結

可能是今年來都穿比較薄底鞋款的關係，在這四次的練跑下來，Cloudsurfer對我個人來說有點偏軟的感覺，如果當初選擇Cloudracer競賽系列應該會比較駕輕就熟，但對大部分的人來說尤其剛起步的跑者，這次測試的Cloudsurfer應該是不錯的選擇，具有較大的緩衝與保護性。

另外像ON的獨樹一格的跑鞋設計，在這個先求帥 (美) 再求快的全民跑步運動風裡，你當然不希望一直都穿跟別人相同的鞋款，所以兼具專業與時尚的ON絕對是勸敗的好鞋款！快找你的好友穿上ON，體驗漫步在雲端，一起去跑步吧！

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越野專家

圖片來源：Salomon 

維基（Wikipedi）百科曰:「台灣因地形特殊，面積三萬六千平方公里，超越三千公尺山頭兩百餘座，是全世界高山密度最高的島嶼。北迴歸線橫貫其間，緯度低但山高，兼有亞熱帶、溫帶、寒帶生態。生物多樣性也是全球平均百倍。」看到這不禁讚嘆，台灣啊，您真是世界的寶島！

坐擁如此豐富及獨特的自然資源，想當然耳，登山活動一定發展的特別早。台灣民間登山運動的興起可追溯至日治時期，由學者、民間的登山探勘開始至今，歷史源遠流長，相較之下，台灣長跑運動的發展，就相對顯得晚而快速。 登山與跑步，同樣的毅力、同樣的享受探索美景及生命無限的可能，兩者完美的結合早已是西方國家發展千年以上的事情了，而台灣越野跑（Trail Running）的出現，要感謝多元化的社會變遷中西方朋友的移入，他們在台灣成立了捷兔俱樂部（Hash House Harriers），漸漸帶動了山徑跑運動的風氣，近年來在各戶外品牌的推廣加持之下，越野跑運動活動終於在跑者的競賽行事曆上占有一席之地了！

工欲善其事，必先利其器。筆者在此分享這雙專家級越野跑鞋－Salomon Speedcross 3，相信無論您是新人或老手，Speedcross3的機能都將獲得您的大力讚賞。現在，我們就先由靜態的分析開始，由Speedcross 3的外型進行討論吧

圖片來源：江晏慶

Speedcross3有著拓荒者般的外貌，配色上除了經典黑搭配Salomon的特色W形反光條紋外，還有黃澄、橘綠等等不同的色系，以及專為女性設計的Ladies系列，提供消費者更多樣化的選擇。

圖片來源：江晏慶

圖片來源：江晏慶

Speedcross3以中厚度的彈性中底，搭配Salomon獨家耐磨大底技術－Contagrip®綜合密度大底，搭配平均突起高度達0.6cm的長顆粒（為一般常見越野跑鞋的2倍），批覆著由大底延伸上2.9cm的防水膠質，使其非常適合長距離行走於泥濘或需涉水之地形，並確保跑者的腳不會滲水而潮濕，避免造成不舒適感及水泡的產生。

Speedcross3於大底的顆粒配置上，前腳掌與腳後跟各以相反方向的< >型陣列，其符合跑步過程的運動力學特性，當前腳掌向後方推蹬而離開地表並產生剪力的同時，>型的顆粒提供了極佳的制動性（抓地力）及靈活性，增加了在不平坦路面的移動效率，且不易黏滯泥土及碎石。

圖片來源：江晏慶

鞋舌及鞋口的部份是以OrthoLite®foam泡棉技術，結合EVA材質的鞋後踵（EVA Heel cup），將足跟及足背服貼的包覆著，且同時具備舒適透氣及支撐的效果，而OrthoLite®記憶鞋墊的嵌入，則與跑鞋內緣結合的接近一體成型，除了提供良好的吸震力之外，也隨著跑者使用次數的增加而自動微調，讓使用者越跑越合腳、好跑。

圖片來源：江晏慶

另外關於Speedcross 3鞋面的紡織技術Anti-debris mesh，亦是相當值得討論的部份。它是一種格子狀的高密度網狀結構，大幅增加其強度及耐用度，可防止碎石及雜物的入侵且不易勾破，在高山或寒冷的氣候中，更能保持足部的溫度及散熱，使跑者維持良好的足部狀態前進。

圖片來源：江晏慶

結果顯示，Speedcross 3全重為633.3克，與路跑鞋相比毫不遜色，讓熱愛馳騁山林的朋友們，可以盡情享受速度感及機能性，就如同OUTDOOR GEARLAB對它所做的評論－”The Salomon Speedcross 3 is indeedbuilt for speed, but not at all costs.”，意為此鞋乃為速度而生，但不因而犧牲一切。

圖片來源：江晏慶

三汀山越野跑

三汀山是位於台中國立勤益科技大學附近的小郊山，除了蜿蜒密布的產業道路及登山步道之外，還有越野腳踏車的訓練路線、小潭及小溪谷，風景清幽，不小心還可以於至高點遇見雲海，是當地熱愛在大自然間運動的朋友們活動的小天地，又因其地形起伏多變化，筆者亦將此地列為重點訓練基地，三不五時就來此地報到。今天就讓我換上全新武器，在同樣的地點、熟悉的路線上好好感受Speedcross 3帶來的一切吧！

Let’s go ~ 

圖片來源：江晏慶

我想，接觸過Salomon的朋友們，一定會愛上他們的快速鞋帶系統－Quicklace™！

此系統有著快速、安全的優點，強壯而不易斷的紅色鞋帶，穿過W形鞋面支架，使其束緊時可以將力道均勻分布於足部，不會造成鬆緊不一的狀況，讓行動時更穩定。

圖片來源：江晏慶

首先，我來到了三汀山旁的頭汴坑溪，河床上佈滿大大小小的鵝軟石是高山、溪流常見的天然地形，就讓筆者為喜愛登山及溯溪的朋友們試試Speedcross 3的能耐吧~

跑者需要提高腳步的靈敏度，並以銳利帥氣的眼神迅速掃視前方的路面，以及下一步的踏點，而在這同時，Speedcross 3優異的抓地力發揮了作用，類勾爪的大底顆粒，讓腳步移動起來更加穩定；良好的包覆性，使鞋身與腳服貼，不易晃動，大幅減少了翻船扭傷腳踝的悲劇。

圖片來源：江晏慶

雖然Speedcross 3帶有明顯的越野鞋特徵，但事實上在越野路線的跑感上幾乎和路跑鞋相差無幾，其富有彈性的Molded EVA中底，提供了足弓彎曲的角度，靈活而穩定，在長距離的連續運動下可降低受傷及疲勞的產生。

圖片來源：江晏慶

結束了河床的訓練，終於可以往山上跑囉~

混合著泥土、雜草與岩石的地形是山徑跑典型的路況，筆者在1個小時的山徑跑步過程中沒有任何砂石掉入鞋中，而在下坡時可明顯感受到Speedcross 3的制動能力，大大降低了打滑的機會，讓人們可以穿著它安心前進、加速。

圖片來源：江晏慶

同樣的，良好的制動力亦能輔助上坡的前進效率，輕量化的設計加上不易黏滯泥土的大底，讓行動上不”拖泥帶水”，在超陡坡上尤其能感受其效能。

圖片來源：江晏慶

圖片來源：江晏慶

最後，筆者跑出了山徑，來到水泥構成的一般產業道路做最後的衝刺，此刻大底的顆粒產生了踏地瞬間柔軟的觸感，而且有還些”彈牙”的fu，讓我突然有點心疼的感覺…..

在一般平坦道路上跑步，跑者雙腳踏地的同時，路跑鞋或馬拉松鞋有著較大的觸地（受力）面積，可使力量平均分佈，增加其穩定及耐磨度，相較之下，一般越野跑鞋的大底顆粒是粒粒分明的（為了增加抓地力、排水…），這使的它們在平地使用時，踏地的力量完全由這些顆粒小小的頂部承擔，讓它們容易磨損，因此，在一般公路跑上使用越野跑鞋是筆者較不建議的做法。將對的人才放在對的位置是成為企業家的管理要訣，學習因地制宜的使用裝備亦是成為一流跑者的重要功課之一。

綜觀整個靜態及動態分析狀況，Speedcross 3有著特別優秀的抓地力、穩定性、以及包覆性，並兼備輕量化的設計，因此非常適合戶外越野運動，對於大部分的複雜地形都能產生良好的制動力及適應性，將之冠上專家之名也不為過。

至於價位的話，在網路上找找看salomon speed cross 應該就看得到不少囉 ! 

好朋友來能跑步嗎？女生路跑必知

生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，還能跑步嗎？其實，重點不在於能不能跑，而是該如何跑

1.視個人身體狀況做調整

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群，但不是每一位女生都會呈現類似症狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑；如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

- 超慢跑有利血液循環

月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環；經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以儘情奔跑，瘦身效果很好。

- 經前症候群可小跑步改善

受經前症候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液裡的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。

- 經前症候群嚴重者請休息

經前症候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。

2.少女初經期間不宜路跑

少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改採小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鍊目的。

本文摘自世茂出版社《女生路跑的第一本書──運動健護教練教妳這樣正確跑，美瘦效果驚人》

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學起來! 改進跑姿

（照片來源：路透社）

跑步姿勢正確與否一直是困擾眾多跑友的一個問題，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷，提高跑步速度，最大化跑步裝備優勢都有至關重要的影響。有很多關於跑步姿勢的指導文章很專業，提出的建議都是從科學的角度出發，但其實可操作性並不高。比如有些作者要求跑者保持身體正直不要前傾或後坐，但實際上大部分業餘跑者在真正跑起來並不具備隨時調整身體正直的能力，很多人甚至根本意識不到自己身體在前傾，所以市面上很多研究跑步姿勢的建議縱使專業，但缺少實用性，業餘愛好者看完文章之後可以把跑步姿勢講得頭頭是道，但真正跑起來還是操作不了。

所以我們從實用性的角度出發，為大家總結出以下幾點可以提高跑步姿勢的小竅門：

頭部

頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要，它甚至決定了全身動作的效率，我們可以注意到三級跳遠項目運動員在最後離開跳板之後，除了下肢用力，上肢擺臂以外，他們的頭部都是處在用力向上向遠的位置，其實普通人跳遠的時候也是如此。為什麼頭不是向下或是朝向別的方向呢？這是因為頭部位置是我們一切運動的引導。

許多跑者常會身體後仰、下巴上堤而不自知（照片來源：123RF）

對於跑步來說也一樣。眼睛自然地注視前方，不要看腳下，最好盯著天際線附近的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。注意千萬不要抬下巴，使你的下巴朝著前方，很多朋友越跑下巴越會超前突出，因為你想要加速向前時，下巴是全身最輕鬆不費力就可以向前移動的部位，當你下巴超前突出，會給你自己一種我在向前、我跑很快的錯覺，其實這類細小的頭部移動對於整體運動方向、甚至是耗能來說影響都非常大，錯誤的頭部位置，就相當於你把體能用到了不該用的地方。

肩膀

肩膀的位置對於放鬆胸腹部與達到高效的跑步姿勢也非常重要。放低、放鬆是理想的肩膀姿勢，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，讓肩頸部肌肉抬高。有很多朋友長跑的後期開始疲勞，就想通過聳肩來帶動自己，給自己一種還在用力，沒有減速的錯覺。一旦這種情況發生，可以通過抖動來放鬆肩膀，減輕肌肉緊繃。肩膀的位置應該保持在固定水平線上，不要上提，也不要隨著步伐前後晃動。

手臂

擺臂對於跑步的協調性至為重要（照片來源：路透社）

儘管跑步主要是下肢的運動，手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。手控制著軀體的緊張程度，手臂的擺動又促進著步伐，促使著軀體向前運動。首先，手放鬆，手指輕輕地觸摸手心即可，想像每隻手拿著一片薯片又不會把它捏碎。手臂要盡可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。當你感到手開始緊張漸漸握住拳頭，或是前臂開始緊繃，那就甩一甩手，並放鬆整個手臂來減輕壓力。

骨盆

身體重心在骨盆之間，所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的一環。當你的軀幹和背部直立並自然地收縮，你的骨盆就會很自然的處在正確位置，直指向頭部。如果你的軀幹前傾過多，骨盆就會就會相應前傾，會給腰部和胸廓造成壓力。你可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，做任何事的時候都不要使碗裡的水傾倒出來。

步頻 

輕快流暢的步頻是長跑者要專注的動作要領（照片來源：123RF）

短跑運動員需要從起跑開始盡力抬高膝蓋以達到最大的腿部爆發力，而長跑運動員則不需要這樣，高效的長跑需要快速的步伐替換，較短的步幅和輕快地抬腿。這些要點可以最有效地提升流唱性以向前推動身體，減少能量的浪費。每一步和地面的接觸應該是輕巧、快速轉換、安靜且高速的。

除了上述要點，每天日常的姿勢（站姿、坐姿）是影響跑步姿勢的另一重要因素。而且正確的日常姿勢可以幫助跑者減輕脛前肌疼痛，膕繩肌損傷等傷病發生的概率。儘管靜態姿勢看起來比跑步姿勢更容易調整，但是想要改變我們從小到大、日積月累而成的習慣其實是非常難的，更何況大部分人隨著年紀的增長，日常姿勢會越來越差。正確的站姿其實就是當你身體緊貼牆壁時的姿勢，後腦勺、雙肩、臀部、腳後跟從側面看會在一條直線上。

很多朋友在談到調整跑步姿勢的時候總喜歡從落地方式等高大上的角度入手，而上述這些小技巧常常被人忽略。其實正是這些「細節」的日積月累決定了跑步受傷與否和成績差異。

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路跑褲

基本上一定要試穿，因為不同的品牌在布料和製工上都會有差異

重點是穿起來的舒適度，不要一昧的追求緊與小尺寸唷

 

縫線 

如果是平日穿為主的話，還是以縫線少為主比較適當，尤其有些人容易過敏，對於這部份很敏銳的。

至於常見膝後透氣或是特殊縫線設計，則要看個人選擇，雖然說是加強膝後的舒爽，但有時在大量活

動下，反正造成與肌膚的摩擦加劇，得不償失吶。

質料 

布料的光滑感在穿上時會有比較明顯的感受，畢竟用手觸摸和實際穿著時的布料張力不同， 比較滑順的表面當然

看起來會比較舒適啦 ! 不過這可能限於夏季款式，冬季有保暖需求時，則大多會有一點毛剌感，畢竟需求不同，建

議是到溫度降低時再去試，才不會有夏日時摸起來明顯的不適感。

彈性

試穿時記得起立蹲下，拉拉筋，舒展一下衣服的彈度方向性，有些做得很緊緻，但一稍微伸展時，縫線就好像

要爆掉一樣，感覺亂可怕的，或是有些彈力不足，會將身軀綁死，都是不大好的

褲頭

可以考慮選擇較為寬版的褲頭，有些人肚子被束住時會感到不適，而且寬褲頭也可以稍加修飾部份人突出的肚子(苦笑

總而言之，路跑褲還是以舒適為主，過與不及都不好唷 !