醜比頭路跑----喜愛醜比頭的夥伴們請注意，早鳥報名即將開始！！！

圖片來源: 活動咖

醜比頭路跑野餐派對即將於6/13開始早鳥報名，跟我們一樣喜愛大自然深愛醜比頭的朋友們，請密切關注官方粉絲團，FB搜尋「醜比頭路跑野餐派對」即可找到唷！

早鳥報名：2016/06/13～2016/06/30

正式報名：2016/07/01～2016/08/15

10/23在三重幸福水漾公園療癒開跑!!

如果有朋友還不認識這些醜得可愛的傢伙,歡迎來看-醜比頭家族

活動網址: 2016 KOBITOS路跑野餐派對

多汗和無汗是警訊！出汗狀況透露健康訊息(分享自元氣網)

圖片來源:陽光地帶

汗水是身體內建的冷卻系統，體溫上升時，神經系統通知汗腺，分泌汗水在皮膚後蒸發，身體也在這個過程中冷卻。不過如果你注意的話，出汗會告訴你有關健康的很多訊息：

1壓力過大

當我們感到熱時，排出的汗水是由遍布全身的外分泌汗腺產生，成分多為水和鹽分。但是當我們壓力大時，汗水是由頂泌腺產生，這些腺體只在某些部位才有，例如腋窩。這種汗水含有脂肪和蛋白質，與皮膚的細菌攪混，就會發出臭味。若你感到焦慮或害怕，也會產生相同情況。

2血糖太低

空腹的正常血糖應為70mg/dl到100mg/dl。但不論是因糖尿病或激烈運動，血糖若降到低於70mg/dl，你就會有感覺。一個症狀是出汗過多，或是皮膚溼冷，特別是在後頸。其他症狀包括心跳加快、發抖、噁心、頭昏和視線模糊等。

3可能中暑

夏天散步，你突然發現停止出汗，開始頭昏。無汗症（anhidrosis）可能有危險，因為阻止身體以自然方式冷卻。如果你不補充水分，可能中暑。移到有樹蔭或有冷氣的空間，喝些冰涼的飲料（不含咖啡因或酒精）。若未見好轉，請求就醫。

4懷孕或進入更年期

內分泌系統被操控時，你出汗會比平常多。這可能是85%進入更年期女性會碰到的熱潮紅作祟，但是懷孕也可能是禍首，因為荷爾蒙變化似乎打亂大腦的「溫度調節器」，誤以為體溫過高，所以流汗降溫。

5可能有淋巴癌

多汗是很多疾病的副作用，特別令人不安的是淋巴癌。目前還無法完全瞭解淋巴癌為何會導致流汗如雨，也許是對發燒的反應，也有可能癌細胞產生的荷爾蒙和蛋白質造成大量出汗。

資料來源／元氣周報

田徑場上五大NG示範(分享自運動筆記)

影片來源：Vamos Sports翊起運動-田徑運動場上五大白目事-千萬不要做!

禮貌運動不僅在校園需要推廣，在田徑場上更要努力的推廣，這樣不僅能避免在運動場上發生意外，還能使大家快快樂樂出門運動，平平安安的回家休息。現在，我們就藉由影片來警惕自己，不要在田徑場上做出影片中的行為唷！

一、在一二跑道散步不OK。

事實上，內線一二跑道適合競技或測速使用而外線七八跑道亦有不少專門練跑的跑者使用，若是想散步的民眾可使用中間跑道，讓大家都能安全地使用場地而不會有碰撞的情形發生。

二、在跑道上收操不OK。

不僅佔用了跑道的空間，也會阻擋練跑人員的跑步路徑。

三、任意穿越跑道不OK。

既然已到運動場運動，那就不應該再當低頭族滑手機且無觀察周遭運動民眾的運動動線而突然穿越跑道，易造成雙方的衝撞導致受傷。

四、騎腳踏車進田徑場不OK。

腳踏車的速度與跑步的速度相對快很多，若撞到跑者會造成嚴重的傷害。另一方面，若有民眾突然衝出來到跑道上，腳踏車騎士反應不及也會造成嚴重的後果。

五、在跑道旁練習傳接球不OK。

我們都知道練習傳接球都會有漏接的機會，如果恰巧跑者跑步經過一不留神就有很大的機率被擊中。

遵守運動場的使用規範，人人有責。希望看完影片的各位能更遵守相關規定，以防止受傷的情形發生。


分享自<運動筆記>

這是真的！穿壓力褲能抗「鐵腿」 (分享-康健雜誌)

這是真的！穿壓力褲能抗「鐵腿」

圖片來源: http://goo.gl/Z5BT4q

標榜兼具時尚、塑身效果的壓力褲，廣受不少跑者推薦，據說穿上它能跑得快又遠，又不會鐵腿，真有那麼神？

最近跑步或騎腳踏車的人流行穿著黑色緊身褲，這看似普通的褲子，要價破千，它不是一般的內搭褲或束褲，而是「壓力運動褲」。

壓力褲受不少跑者和部落客推薦，據稱，壓力褲兼具時尚、塑身效果，能讓穿者看起來身型修長，且穿了跑步比較不會鐵腿，能跑更快、更遠，真的那麼厲害嗎？

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠表示，目前學界對於運動用壓力衣褲可以強化運動表現，使人跑更遠、拿到更好的成績等，並沒有共識；不過，對壓力褲改善肌肉穩定度、血氧量、緩和疲勞等生理作用，倒是較有一致性認同。

壓縮技術　施壓局部肌肉 

壓力褲或壓縮衣的原理，其實就是運用局部壓縮技術，針對身體特定部位、肌肉群施壓，壓力衣褲的多數效用和獨特性，都來自「壓縮」。 

郭藍遠說，壓力褲的最基本功用便是升高被壓縮部位皮膚的溫度，加強保溫，同時結合透氣、輕量等特性。再來，壓力褲緊貼身軀，能降低空氣或水的阻力，讓人運動時得以保持速度。

你可能會疑惑，既然想保暖和抗阻力，穿束褲或緊一點的衣褲不就好了？菲特邦健康管理公司執行經理暨運動教練許貴婷表示，更重要的是壓力褲能增加肌肉支撐和避免運動傷害。

運動時肌肉因承受力量而收縮、振動，時間一長就導致運動疲勞，若振動過度、長時間頻繁收縮，容易引起運動傷害如抽筋。壓力褲的加壓和包覆性，對肌肉來說正是牽制的力量，是穩定肌肉的關鍵，但相對來說也是對關節的一種限制。

許貴婷說，有些壓力褲還會壓紋，不是為了美觀，紋路是順著肌肉纖維排列而設計，壓紋的地方壓力更強，是用來控制肌肉，讓肌肉專注施力，能有效降低肌肉傷害。

圖片來源: 痞客幫-隱藏腳色

加速血流　緩和疲勞跑更久 

有些人不是運動員，但小腿血液循環差，也被建議穿壓力褲，這樣有用嗎？研究證實，壓力褲的確可以幫助血液回流。

郭藍遠說，壓力服最早就是用來當作非侵入式治療靜脈功能不全和靜脈曲張，或促進手術部位的血液循環、減輕腫脹等，燒燙傷患者常用的治療輔具之一正是壓力衣。只是，運動用途的壓力強度不需要醫療用的那麼高。

他補充，壓力褲會加壓、縮小被壓縮部位的血管直徑，加快血流，加速將氧氣輸送到肌肉，進而排除肌肉中堆積的乳酸，使運動時肌肉運作更有效率，也讓需要長時間運動的人如馬拉松跑者可以緩和疲勞，結束後肌肉能更快恢復彈性，修復能力較佳。

如果平時身體某個部位血液循環不佳，是可以藉壓力褲幫助的，不過，「與其說有沒有用，不如思考有沒有必要，」許貴婷說，這只是治標。

壓力褲只能用來輔助改善不適，根本的解決之道還是多運動、多做伸展動作如坐姿前彎，讓身體學會主動放鬆，上班族若需久坐，切記每15分鐘就要站起來動一動。



購買前停看聽　依運動型態挑選 

壓力褲愈來愈夯，市面上出現多種款式，到底適合哪種？怎麼選？

郭藍遠說，目前的壓力服多採伸縮纖維和傳統纖維製成，不過，為了讓壓縮性更持久，建議選高品質彈性紗萊卡纖維（Lycra sport）比例較高的，不但耐穿，也更服貼、透氣。

然而，除了材質，更重要的是依自己最常做的運動、使力最多的肌肉部位來挑選。

目前最常見的是九分壓力褲，外表就像一般緊身褲，壓縮部位為臀部、大腿、小腿，適合中低強度的運動如騎腳踏車的人穿，或需要長時間持續運動如路跑，可藉壓力褲來紓緩肌肉疲勞，延長運動時間，「就像一邊在按摩你的小腿，」許貴婷說。

五分短褲壓縮大腿和臀部，適合範圍較大、需跳躍的運動如打籃球、田徑等，許貴婷建議，可以搭配小腿套使用，空出膝蓋這塊，才能避免跳躍時關節活動受限。

上半身部分，有用來壓縮軀幹和上臂的短袖上衣，能穩定肩胛，適合橄欖球員或健身者；練鐵人三項的人，游泳、騎車和跑步會用到全身肌肉，不妨穿著連身壓力衣。

郭藍遠提醒，壓力服必須合身、舒適，太鬆或太緊都不具效果。緊過頭的作用像止血帶，會截斷供血，太鬆則施壓不足，徒能保溫。建議試穿時要有專業教練或醫師在側，幫助挑選，以免花了錢卻買無效果。



壓力服怎麼挑？ 

上衣有短袖、長袖、連身衣各款，主要壓縮部位為軀幹和手臂。練習鐵人三項需用到全身肌肉，可以考慮穿連身衣。長袖、短袖單件式上衣較常見，適合橄欖球運動或健身。 

圖片來源: http://goo.gl/Bx1bdX

下半身有九分長褲、五分短褲之分，都能壓縮臀部和大腿。九分長褲特別適合需要長時間持續運動、需壓縮小腿肌群如腓腸肌的人，適合騎腳踏車、路跑。

分享自-康健雜誌

選擇一雙適合自己的跑鞋(分享自運動筆記)

選擇一雙適合自己的跑鞋(分享自運動筆記)

跑步，最直接的就是腳與地面的接觸了，就像輪胎與懸吊系統對汽車行駛穩定性與舒適性的影響一般，跑鞋在跑步效率與運動傷害上扮演了重要的角色， 正所謂工欲善其事， 必先利其器，我們在進行跑步這項無拘無束、放鬆自我的運動時，除了要注意姿勢的正確與否，選雙合適自己的跑鞋，也是很重要的一件事。

保護、避震、與透氣

合適的跑鞋可以提供良好的包覆性與穩定性，讓腳與地面接觸、橫向移動、或路面高低變化時不易左右晃動，減少扭轉可能產生的傷害；好的避震性與彈力可以吸收來自路面的衝擊，進而保護腳掌、腳踝、與膝蓋，同時將雙腿力量有效地傳遞到路面，提升跑步效率。

透氣性對於長跑者來說也很重要，腳在跑鞋中不斷運動和摩擦，久了腳會脹大，鞋內溫度也提高，若不能有效散熱，對足部而言真是相當不舒服。

鞋底的耐磨性

對於有長跑習慣的跑者來說，跑鞋的消耗量是很驚人的，跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問題，更會影響到中底與鞋身的結構，使得整雙跑鞋的功能受到影響, 你可以想像若是汽車的輪胎磨耗嚴重，或是容易打滑，就算有再好的輪圈與懸吊系統，行車的安定性勢必會受到影響。

如何選鞋

網路上許多著名的路跑網站與選鞋論壇已經有許多選鞋指南，如Runner's World，Mobile01的跑鞋達人等，但不同國家，不同族群的腳型也不一樣，適合歐美人士的鞋款不見得適合亞洲人；不同語言與翻譯也許會造成誤解，如"pronation"一詞有人翻譯成內外旋，有人翻譯成內外翻。

本篇文章先從選擇跑鞋開始，讓大家在面對琳瑯滿目的鞋款時，能找到適合自己的跑鞋，跑得愉快，跑得健康。

1. 腳的長短

一般而言，赤足所量測的腳長，再加上一公分左右就是適合的跑鞋長度，而日規尺寸(JP)便是以鞋長為依據，其所標示的數值即為鞋長；常常會看到賣鞋的店員要你穿上跑鞋後頂到最前面，看腳後跟是否留有充足空間的方式來評斷長短，其實這樣並非合適的方法。

正確的方式應該要把鞋帶綁好，腳正確落在舒適的位置上，再把腳跟抵住鞋底，此時腳的最前端距離鞋尖應該留有一公分，或是差不多一個大拇指的寬度，看每個人的鬆緊習慣，腳後跟要包覆良好，站起來走幾步，看後腳是否會鬆動。

2. 腳的寬度

腳趾動一動，看是否能活動自如，像彈鋼琴一般，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會讓腳在跑步時滑動，容易起水泡，磨破皮。

要特別注意的是亞洲人的腳板通常比較寬，所以穿正常楦頭的鞋子常會發生鞋長適合但楦頭過窄的情況，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦頭可供選擇，應該要每一種都試一試；楦頭有標準(D)，2倍寬(2E)，3、4倍(3E，4E)，通常會標在鞋盒或鞋舌上，臺灣鞋廠一般多為標準楦，也沒有特別註明，購買時要注意一下。

3. 不同鞋款與廠牌的差異

鞋的尺寸與楦頭是選鞋的基本，但每家鞋廠的鞋型多少有差異，同一家的不同鞋款往往也不一樣。舉例而言，adidas的楦頭通常比較窄，asics的通常比較寬一些，不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，所以不能單以尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才準。

4. 腳掌內旋-Pronation

了解尺寸的概念後，接下來是選鞋最重要的一部分了，面對架上五花八門的鞋款，怎麼知道哪一系列或哪一款才是適合自己的呢？這要從跑步時腳掌落地的生物力學講起：

人在跑步時，通常是腳的中後段先接觸地 (高速奔跑時刻意以腳尖蹬出的狀況例外)， 接著漸漸把重心轉移到前腳掌內緣，最後以靠拇指的部位離地，完成一個跑步的腳步動作, 在這個過程之中可以依照腳掌觸地的形式分成三種情形：

Normal Pronation-正常內旋：

https://youtu.be/Mq1RU1xBcSo

腳觸地後，順著中足至前腳掌的中央位置，可能會略為偏內或偏外一些，但大致是落在中間，這是較符合生物力學的足部動態，運動傷害發生的機會也較小。檢查的方式可藉由跑過一段時間的跑鞋來檢視，正常內旋的跑者後腳跟是均勻或是略為偏外側磨損，前腳掌則是平均磨損。這種跑者可選擇的鞋款比較多元，從避震到穩定型皆可選擇，看自己的跑步形式調整。

Underpronation-內旋不足：

https://youtu.be/76qKAyUNezs

腳觸地後，以腳的外側向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間離地；這種情形常發生於高足弓的跑者，因為足弓不足以支撐身體，所以會以腳的外側來支撐。內旋不足的跑者其鞋底磨損會集中在腳後跟外側與鞋前緣外側，適合的鞋款以避震型 (有些廠牌稱一般型) 為主，避免地面對腳底的衝擊傷害。

Overpronation-過度內旋：

https://youtu.be/hzM0-9vILcA

腳觸地後，以腳的內側向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間，嚴重的可能完全以腳掌內側運動。此種情形多見於低足弓或扁平足的跑者，需要以穩定的結構來支撐足弓內側，選擇的鞋款以穩定型為主, 嚴重內旋者可以考慮動作控制型的鞋款.

網路上常以足弓來判定腳掌運動狀況的方式，個人持保留態度，只能說這是一般的情形，也有跑者是低足弓但是內旋不足、或是高足弓但內旋過度。實際情況仍然要以鞋底磨耗或是經由專業人員觀看跑者在跑步機上腳掌的運動情形來判定。

跑步是動態的行為，千萬不要紙上談兵，光就腳掌型態來選鞋；此外，避震 (Neutral, cushioning)，穩定 (Stability, Structural Cushioning)，動作控制 (Motional control) 等鞋款分類或稱呼各家鞋廠略有差異，選鞋時要特別注意一下，可先至各家鞋廠網站瀏覽，記下正確的分類再去試穿。

隨著跑步經歷與身體素質改變，體重、腳掌運動的型態都可能有變化，每次選鞋時要以最近一雙磨耗的跑鞋與跑步的感受為判斷依據，隨時做調整，多試試不同種類的鞋款，讓雙腳得到最好的保護，也有最佳的跑步效率。

希望愛好跑步的朋友們都能跑得快樂，跑得健康，讓跑步成為一輩子的運動！

分享自:運動筆記

2016 NARUTO RUN 火影忍者路跑加碼賽~~

因眾多火影迷反應希望能參加10K上忍組的路跑試煉~

主辦單位特別爭取到於7/16(六)增設10K上忍組!!!!!

報名活動將於5/20(五)中午12點正式開放第二波報名

不論你是想報名10K上忍組還是先前來不及報名5K中忍組的火影迷們

快快把握這最後機會來報名喔~

活動網址: http://narutorun.com/

跑步時手擺的藝術──橫著擺還是直著擺(分享自don1don)

跑步時的雙手擺臂是種藝術，有非常多的說法凸顯擺臂的功能性──向心離心、平衡身體、跑步加速、動力鏈上的被動作動，甚至影響跨步的週轉效率──但都無法忽略擺臂的重要性。

透過影片的觀察與發現，許多跑者都有大同小異的手擺姿勢。手擺除了姿勢之外，手擺軌跡也相當重要。手擺軌跡一圈時間的長或短，直接影響腳步更變的時間，軌跡時間長會有步幅較大的現象；軌跡時間短極可能會讓步頻轉換上較為明顯。

Mo farah、Ryan hall、Meb keflezighi(圖片來源:don1don)

Mo的跑姿一直都是滿受人讚譽的，他的擺手軌跡很大圈，從肩膀到腰際，跑步起來很有跳躍感。透過觀察他跑步的影像，可以發現他的步幅很大、但步頻卻不比其他人少。當他開始做加速時，手擺的頻率會逐漸往上加，讓速度慢慢地提上來。

Ryan hall是飽受跑者認同的美國之星。他的擺手軌跡偏小，從腋下到骨盆處，但步幅跨得很大，超出他的身高。跑步過程中上半身的安定性非常穩，很少看到他上半身出現偏擺的狀況。

梅伯的擺手頻率較高，擺手軌跡也是從肩膀到骨盆處，他的步幅相較於其他跑者屬於中等程度。但跑步過程中上半身的安定性同樣很高，跟Ryan Hall一樣沒有莫法拉的躍動感。許多跑者評論Meb的跑姿是很好的學習榜樣。

川內優輝，柏原龍二，神野大地(圖片來源:don1don)

川內優輝的手擺軌跡很小，就像在腰間做小圓形的擺動，當他開始加速時手擺的頻率會提高，但很少會看到他的手擺提到胸口以上。他的手擺軌跡很小，步頻比起一般跑者多一些些。

柏原龍二則是以八字形的大圈作為環繞軌跡，跑起來很有韻律感，這種韻律感在跑長上坡時格外形成特色，每跑一步就會看見規律性的繞圈，步頻相對上沒有比較高，但步幅好大成為他攻策上坡的利器。

而神野大地則是比柏原有更快更大的擺幅軌跡，看影片像是在甩手一樣。原本以為擺幅軌跡這麼大，應該是步幅大而步頻少。但事實上以神野的身高而言，他的步幅不算小，而手擺的速度遠比上一代的山神柏原更快。

圖片來源:don1don

歐美跑者與日本跑者的差異呢？

圖片來源:don1don

歐美跑者與日本跑者的差異性，日本跑者的擺幅軌跡比歐美跑者在水平面上做功有更大的軌跡 (較為離心)；而歐美跑者都較偏向上與下的垂直軌跡(較為向心)。通常水平面上的擺幅軌跡越大，意味著動能引入腰際轉髖更明顯，而歐美跑者則是在轉髖上的表現不明顯，通常可以藉由上下坡感受手擺的離心與向心的差異性。

而幾乎相同的是，跑者們的右手手擺都比較靠高處，而左手則放稍低一點。對此有不同的論點，一是田徑選手出身習慣跑跑道造成習慣；二是右撇子的問題，右擺手軌跡大的效果會間接影響左腳往前踏的效率，後者的說法較為精準，而這是很無意識的動作。

世界最快的跑者 Usain Bolt呢？

圖片來源:don1don

因為衝刺之故，他手擺的垂直軌跡非常大，但幾乎很少有左右水平面軌跡的作功。垂直軌跡的大幅作功是為了提升速度，而幾乎不需要轉髖、在耐力跑上做功課。當跑者衝刺時會發現上下垂直擺動很明顯，而當做長距離練習時的左右擺則會較為明顯(尤其是累了的時候)。

手擺動作其實沒有一定的標準，可能依照身高、手長、練習的里程數而有不同的表現方式。我們唯一比較能感受到明確的是，加速時垂直做功較為明顯，耐力賽時水平線的轉動比較明顯。

你呢？有看過自己跑步的手擺模樣嗎？

分享自-------don1don  跑步時手擺的藝術──橫著擺還是直著擺