跑步補水知多少

 
你慢跑嗎?你開始加入慢跑的行列了嗎?
跑步這項運動像喝咖啡一樣，會上癮的!幾天沒跑，渾身不自在，非得換上一雙跑鞋，享受那幾十分鐘的痛快淋漓。
跑步是大量耗氧運動，可以促進新陳代謝、排出體內廢棄物，但您知道跑步時要喝多少水?怎麼喝才健康?
市面上補水產品種類非常多，但您知道什麼類型的補水產品才是您所需要的?從手握水瓶、水壺腰包、水瓶腰帶到水帶背心，全部為你解析，讓您不會白忙一場，買錯東西。
【流汗這檔事】
人類雖然不如其他哺乳類動物跑的快，但在耐久性上，人類卻可以不必停止持續奔跑好幾個小時，原因在於身體『流汗』的機制。藉由汗水的蒸發，帶走皮膚熱量以調節身體溫度。古代名駒『汗血寶馬』，可以「日行千里、夜行八百」，流出的汗像血一樣。
根據研究顯示，如果汗水流失超過體重的2%，便會開始感覺到口乾舌燥、運動能力明顯降低，若流失超過4% 的水分，則會有體溫上升、疲倦、皮膚泛紅等現象，此時已經開始脫水。嚴重的話可能造成熱衰竭、熱中暑，甚至危急生命。

【水分補充知多少?】
至於運動時該飲用多少水？因為運動強度、氣溫、濕度皆會影響排汗速度，而排汗量又因人而異，並沒有統一的標準。但建議在跑步運動前，可以先
分鐘補充一次飲水，以不口渴，都可以補充汗水排出所流失的鈉離子並平衡身體的電解質。

【自備水瓶 健康又環保】
近日來路跑風氣盛行，越來越多人投入這項運動。但部分主辦活動的單位缺乏經驗，導至比賽後段水分補給不足，造成選手的危險。因此，不論是
自我練習，或參加路跑活動，都應該把補水列為必備的項目。平時練習可以帶著水瓶或運動飲料適時補水，讓身體慢慢習慣水瓶的重量；在比賽時
攜帶水瓶，除了可以越過人多的水站，不用排隊等待飲水，也可以少使用一個紙杯，為地球環保一點心力喔！
【如何選擇補水產品：跑步腰包】
從事慢跑活動時，可依照個人運動時間長度、跑步路徑的補水狀況以及個人飲水量，選 擇容量適合的水瓶腰包、水壺腰包或水袋背包；另外，因為跑步運動是長時間的搖晃與擺動，最好能夠選擇貼覆身體，穩定性較高且透氣的水壺腰包或背包，以免補 水系統變成運動的阻力，最好還有提供個人物品的儲物空間，能夠放置MP3、健保卡，甚至背包類的產品還能夠放置風衣或補給品。以下依照路跑時間的長短，來介紹幾款式合大家的補水系統吧！
●一小時以內：約600ml的水量
手持式跑步噴射水瓶300ml
噴射水瓶利用鬆緊帶直接綁掛在手上，輕巧好攜帶，同時有魔鬼沾儲物空間。
噴射水瓶跑步腰帶 300ml
同樣是300ml的噴射水瓶，但是為腰扣式。水瓶可輕鬆拿取及扣回，同時也有拉鍊儲物區。
噴射水瓶跑步腰帶 300ml 2 入
水瓶分布於腰帶兩側，共附掛兩個300ml的水瓶。採用魔鬼氈固定在腰上，穩定不容易晃動；水瓶可輕鬆拿取及扣回，並有拉鍊儲物區。
600ml 保冷噴射水瓶運動腰包
同樣為腰包式設計，但附掛的是600ml的保冷噴射水瓶，能延長兩倍保冷時間。適合入門者使用，同時有紫色款供女性跑者使用。
●1.5小以上：約1000ml的水量
噴射水瓶跑步腰帶 240ml 4 入
水瓶分布於腰帶兩側，共附掛4個240ml的水瓶。採用魔鬼氈固定在腰上，穩定不容易晃動；水瓶可輕鬆拿取及扣回，並有拉鍊儲物區。此款穩定度高，建議追求速度及距離的進階跑者使用。
●馬拉松專用水袋背心
背負式 馬拉松水袋背心2L
背心式的馬拉松專用水袋背心，可調整背長符合各種體型使用。快速變的置物區域以及免手持的飲水模式，是專業跑者比賽的最佳選擇。
1. 專業長跑選手補水專用，搭配2 公升智慧型快拆水袋，適合整日長距離訓練使用。
2. 材質輕量化、透氣網布不黏身體，背負更舒適。
3. 三組調節扣環適合各種身型使用。背長可調整。
4. 前方兩側鬆緊口袋可容納水瓶。多組置物口袋及後背快速置物空間。
5. 設計有夜間反光條及求生哨。
 腰部式 馬拉松水袋背心2L
超輕量級的腰部式馬拉松補水背心，提供超馬級跑者及專業跑者舒適的背負與補水系統。
特色：
1. 專業長跑選手補水專用，搭配2 公升腰部式智慧型快拆水袋，適合整日長距離訓練使用。
2. 材質輕量化、透氣網布不黏身體，背負更舒適。
3. 左右兩側及腰扣調節適合各種身型使用，背長可依身高調整。
4. 前方兩側鬆緊口袋可容納水瓶。多組置物口袋及後背快速置物空間。
5. 設計有夜間反光條及求生哨。
快帶著你的補水系統，出發吧!


文章轉載僅路跑愛好分享，無其他用途