如果這是你第一次採用氣功跑步法參加全馬或半馬，我們不建議你現在使用進階技術，你應該要將時間大量投入於學習與熟悉姿勢專注要點。倘若你在學會基本的氣功跑步專注要點之前，就開始練習一些進階專注要點，可能會在無意中用掉更多力量跑步，反而沒有省力的效果。只要你願意先投注時間學習基本的氣功跑步專注要點，當時機到了，就可以更快、更輕鬆的掌握進階專注要點。
如果你是進階跑者但剛接觸氣功跑步，你需要改變跑步方式，並學習如何漸漸減少運用腿部力量。長期過度依賴雙腿可能會妨礙加速過程，也會導致加速時迅速耗盡所有可用能量。
以下是我們最近收到一位氣功跑步馬拉松選手的來信:
感謝氣功跑步，過去三年來我完全沒有受傷，而且還完成了 2011 年波士頓馬拉松，成績是 2:59，這是我自 1989 年 21 歲以來表現最好的一次比賽。現在我 42 歲，而我從 11歲就開始跑步，但只有在最近幾年，也就是讀過《氣功跑步》和練習其中的技術之後，跑步才真正變成毫無痛苦又享受的事，彷彿回到 30 年前剛開始跑步時。在此之前很長一段時間，每次我激烈跑步或 長跑之後，都會因為步幅過寬和腳跟著地，導致股四頭肌劇烈 疼痛。過去三年我參加波士頓馬拉松的成績持續進步:3:14、 3:05以及 2:59，我也很有信心可以在未來幾年獲得更好的成績。 感謝氣功跑步，完全改變了我的跑步姿勢和訓練方式。重點不 在於里程數，而是效率與遠離痛苦，另外，我也把厚重的跑鞋給丟了，效果真的很好！
— 尼爾.庫卡澤拉（Neil Cucuzzella）
漸進原則給我們忠告就是想要進步時，跳過前面的基礎直接進入下一階段，卻對目前階段的技術不夠熟練，是非常不智的作法。如果你在跑步訓練後感到疼痛或是痠痛超過 24 小時，就表示身體尚未具備基礎技術，沒有能力運用進階技術。
若想為進階氣功跑步做準備，你在跑步時需要具備以下各項條件:
● 不帶傷跑步。為了提升你在訓練以及最終在馬拉松賽事時的跑步速度，必須先確保加速時無論如何都不會導致受傷惡化。因此如果你仍然在療傷階段，請幫自己一把，給受傷部位充分的時間復原，不要強迫身體進行更多訓練，這會是你跑步生涯中最明智的決定。
心肺/有氧調節能力與核心力量。你需要具備心肺/有氧調節能力，並且加強氣功跑步中用到的肌群，包括:
核心肌群力量。為了使骨骼結構在支撐站姿時平均承受體重，當前傾角度加大，身體需要保持平衡時，核心肌群（尤其是腹橫肌和腹直肌）的力量必須足以維持身體的對直姿勢。如果此時核心肌群沒有用力，進階技術便無法發揮應有的效果。
髖部屈肌。髖部屈肌的回縮張力，會將向後擺的腿部拉回到支撐站姿，因此這個部位的肌群和肌腱必須保持健康、有彈性。
足部和腳踝的內在肌肉。這些深層肌群負責帶動腳趾背彎和足蹠屈，可提升站姿的穩定度，也能在足部著地與離地時提供較多回縮張力。
●姿勢對直。呈一直線的姿勢加上單腿站姿可以完全支撐身體重量，形成非常穩固的基礎，卻幾乎不會用到肌肉力量（姿勢的支撐力大部分源自骨骼結構、核心肌群以及結締組織）。
●手臂擺動。手臂舒適的彎曲 90 度，跑步時肩膀放鬆，雙臂自由擺動，但肩膀不要轉動。
●身體感知技巧。你必須有能力以身體感知前文提到的所有重點， 不能只有單純的理解，而是要感受專注要點對身體的影響。現在你必須具備等級 II 的身體感知技巧，也就是身體能快速且直覺的克服地形障礙。
●骨盆轉動。讓骨盆自然轉動，感覺骨盆轉動但不使力。當你因為疲勞或精神渙散而停止轉動骨盆時，你必須有能力注意到、並且能輕易調整回到應有的狀態。你必須明確感受到整個下半身 從 T12 /L1 以下有在轉動。
● 中足著地。你必須確實做到以中足著地，並感受腳踝的力量與支撐力（註:如果你才剛剛改穿輕薄跑鞋，而且在中足著地時覺得觸感特別硬，表示你仍需要 3-6 個月習慣用中足著地，直到腳部力量完全提升並且適應長距離跑步）。
