跑步的路上，我們心裡難免對於變強都有所渴望，希望自己再多一點堅持，希望自己的速度再快一些，為了達成目標，適時適量的週期化訓練安排不可少，而用心率區間來掌握訓練強度，更是現下最普及且方便的客觀監測。
拜科技所賜，心率錶越出越輕薄，揮別心跳帶的光學心率錶在今年備受關注，距離不到半年的時間，Garmin的第二支光學心率錶Forerunner 235順勢推出，與前一款225差別在哪？這回就產品規格、特色功能，帶大家快速瀏覽。
圖片來源：綿羊怪客
外觀
從左至右，依序為Forerunner 225、235、620，可以看出Forerunner 235的機身不僅是最薄（1.17公分），重量也是羽量級（42克），加上清晰的大螢幕（1.23吋），及柔軟細緻的錶帶等，這些都造就了舒適的跑步過程。
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產品規格比較
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Forerunner 225
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Forerunner 235
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Forerunner 620
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機台大小（公分）
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4.8x4.8x1.6
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4.5x4.5x1.17
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4.5x4.5x1.25
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機台厚度（公分）
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1.6
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1.17
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1.25
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螢幕尺寸
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直徑1吋
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直徑1.23吋
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直徑1吋
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螢幕解析度（像素）
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180x180
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215x180
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180x180
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螢幕類型
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彩色螢幕
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彩色螢幕
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觸控式，彩色液晶螢幕
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機器重量（克）
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54
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42
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43.6
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接收晶片
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高感度GPS
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GPS+GLONASS
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高感度GPS
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Forerunner 235穿戴起來頗有620的的輕薄感，大小適中，跑動過程閱讀或徒手訓練手腕彎折時都不會卡。
左至右：225、235、620。圖片來源：綿羊怪客
Forerunner 235錶帶寬度同620，比225再細身一些，觸感也更為細緻，跑步過程相當服貼手腕。
左至右：225、235、620。圖片來源：綿羊怪客
Forerunner 235清晰大螢幕不僅讓人在跑步快速掌握資訊，也讓活動追蹤（步數、心率、智慧提醒、天氣資訊）的資料顯示更好閱讀。
除了運動過程，235也能24hr記錄心率。圖片來源：綿羊怪客
透過藍芽連接手機後，便可以接收行事曆、氣象、訊息等提醒。圖片來源：綿羊怪客
Forerunner 235 訓練頁面除了心率與心率區間範圍為固定頁面，還可以自訂2頁，每1頁最多可設定至4個欄位，跑動過程時閱讀也相當清楚。
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Forerunner 235同225，可以因應當日穿搭色系，更換另一款錶帶顏色，操作也算便易。
235盒裝內容物。圖片來源：綿羊怪客
Forerunner 235充電器改採夾式，個人覺得比上一款卡榫式更便於使用，不用脫錶就能充電。
235盒裝內容物。圖片來源：綿羊怪客
光學心率感測
相
較於前一款Forerunner 225的心率感測採用Mio系統，Forerunner
235使用的是自家品牌開發的心率感測系統，不僅能監測運動過程中的心率，也可長時間記錄的活動心率，從左側功能鍵按「往下捲動」鍵，就能看到心率頁面，
少了一圈矽膠軟墊，機身也更服貼手腕。
左為225採用的光學心率為Mio系統、右為235則為自家品牌開發的光學心率系統。圖片來源：綿羊怪客
上為225有多一圈矽膠墊、下為235很明顯輕薄許多，戴起來整個表身也很服貼手腕。圖片來源：綿羊怪客
重點特色
基
本上，Forerunner
235有點像是集結Garmin眾運動錶款大成於一身，包括Vivoactive的智慧提醒（FB訊息、行事曆、天氣、步數），Forerunner
225的手腕式心率感測（但使用不同系統）、Forerunner 620的跑步訓練數據（最大攝氧量、恢復建議、完賽預估），Forerunner
920 XT的心率區間內時間，Fenix 3的GPS+GLONASS雙星定位，加上支援Connect
IQ擴充功能，可以自行增加應用程式，讓這一支輕巧的跑錶，承載運動訓練與休閒生活的多重身分，同時又不失獨特的個人風格。
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Forerunner 235以藍芽無線連結手機後，除了自動上傳訓練數據，也能顯示行事曆、天氣，及訊息與來電等智慧提示。而這些也是能透過長按「上下鍵」進入快捷選單做關閉，甚至僅限運動期間關閉也行。
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最大攝氧量意指身體所消耗氧氣的最大量（每分鐘每公斤體重消耗的氧氣量），也是心肺耐力的參考指標，以往僅在專業旗艦錶款620、920XT可見，如今這項預估數據也內建在Forerunner 235，同時在每次訓練後也會提供恢復時間建議與訓練效果。
延伸閱讀：徐國峰粉絲專頁運動錶上最大攝氧量的估計值，準嗎？、我怎麼知道當次的「訓練效果」如何？
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心
率區間內時間則是個人覺得很棒的功能，以前在920
XT體驗過，可以在每一次鍛鍊後，清楚掌握今天的訓練有無達到原本設定的強度，揮別盲目訓練。當然，首先你也要對訓練強度區間有所了解，要不然設定錯誤也
是枉然，先參考下方相關閱讀的訓練區間，在Garmin Connect網頁完成設定後，再傳至裝置即可。
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由
於測試多在河濱、操場等空曠場域，Forerunner
235在未開啟GLONASS定位系統下，GPS大約5秒內就能抓取到定位。或許有人好奇GLONASS到底為何？參考Garmin For
Runner
Club粉絲團的說明，GLONASS是來自蘇聯衛星定位，GPS為美國，為了提高準確度，才有了目前一次能接收兩組衛星系統的晶片，可以解決高樓大廈環
境難以定位的問題，但相對也會耗電，基本上一般環境下，開GPS就綽綽有餘。
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之前體驗Vivoactive、920XT時，就覺得Connect IQ挺有趣，只要將手錶接上電腦，便可自行下載喜歡的應用程式至裝置，包括錶面、資訊顯示方式、小工具，專屬個人風格的跑錶，由自己設計。
圖片來源：Garmin connect IQ
測試
對於光學心率的穿戴式裝置，大部份跑者可能還是有相同的問題：到底準不準？拿到Forerunner 235一週的時間，筆者僅就日常生活、舒緩跑的心率監測與操作簡單分享。
說
真的，當初在發表會上看到Forerunner
235，就被它的外型吸引，不同以往給人的運動形象，簡潔設計多了幾分休閒感，搭配平日穿著也不會覺得突兀。而且輕薄的錶身，比225更為貼合，錶帶也顯
得細緻，舒適穿戴感個人覺得與620頗為相似，但在數據閱讀上，235大螢幕的清楚度就真的勝出許多。
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如
同其他Garmin錶款，直覺性的操作向來為品牌擅長，Forerunner 235亦是如此，Forerunner 235
按鍵設計同前一款225，共有5個，透過長按「上下鍵」，可以進入每個功能的相關快捷設定，例如：停留在步數頁面，長按上下鍵可進入「久坐提示」的開關，
而不用每次都要重複一次「設定>活動量紀錄>久坐提示」路徑來進行設定，算滿方便的貼心設計。
圖片來源：綿羊怪客
而
在跑步訓練功能上，該有的間歇訓練（設定距離或時間的重複組數）、訓練行事曆（從網頁設定好訓練內容，傳至裝置）、警示（心率、配速、時間、距
離），Forerunner
235也都沒有少，甚至還比620多了幾項貼心設定，包括「飲水/補給」的警示提醒，可設定多久或多遠距離提醒一次。另外，也可以自訂該次訓練想完成的距
離，從1公里、1英哩至全馬，挑戰自己的最佳。
想挑戰個人最佳PB，可透過「完成時間」功能設定欲達成的距離。Forerunner 235多了飲水、補給警示提醒。圖片來源：綿羊怪客
但
個人覺得稍嫌可惜的是，在運動正在進行的過程中，Forerunner
235無法直接進入「設定」選項，須按「暫停鍵」後，才能進行更改，例如：前一趟輕鬆跑設定了心率警示，但現在進行的速度訓練不需要心率警示，如此一來，
就需要停下腳步做更改，無法像620能邊跑邊做功能調整，但基本上不是太大困擾，只要訓練前稍微注意即可。
活動過程中，須按暫停，才可修改設定。圖片來源：綿羊怪客
穿戴上，位置也是很重要，由於個人習慣，往往將手錶戴至豆狀骨的突出位置，後來經詢問才曉得，這可能會是造成心率數據差異的原因，經調整戴在手圍最細處，確認不至於滑落的鬆緊度，監測靜止心率，與穿戴心跳帶的數據約落在±2的差距。
配戴光學心率手錶，建議選在手圍最細處，穩定不滑動以確保心率數據穩定。圖片來源：綿羊怪客
接下來，在田徑場做簡單測試，在速率穩定狀態下的心率變化如下圖，可以看出235與620的心率數值約在±2，包含最大心率、平均心率、步頻皆幾乎無差異。
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圖片來源：綿羊怪客
總結
對
我來說，跑步是生活中的一部分，跑錶亦是如此，每天戴著上班變成再也自然不過的事，但一般跑錶都流露強烈的運動感，搭配上難免有點苦手，也因此
Forerunner
235俐落輕薄外型、得眼緣的舒服色系，加上可更換式錶帶，的確吸引很多跑者的目光，光筆者戴著測試幾天，無論在辦公室或田徑場，皆獲得周遭朋友的高度詢
問。而它具備的生活追蹤功能，包括：行事曆提醒、來電通知、顯示訊息等，或許坐在辦公桌前無法深刻體會，但在會議中或交通移動過程（自行車/機車），可以
快速掌握重要資訊，不用拿出整個手機滑，覺得是細微的設計。
交通移動過程中，Forerunner 235能以藍牙連結手機，讓重要來電或訊息不漏接。圖片來源：綿羊怪客
反
觀，若單純當作跑錶，Forerunner
235個人也覺得夠用，輕薄貼合的錶身，在運動過程完全不是負擔，加上直覺易學的操作介面、清楚大螢幕，讓人不會搞得手忙腳亂。完善的訓練輔助功能，包括
心率（上下限）、跑走設定（跑多久、走多久）、配速（上下限），及間歇訓練（暖身、快休重複組數、恢復）等，除了可在手錶操作設定，也能用電腦在
Garmin Connect 設定「訓練」後傳至裝置，完成訓練後，Forerunner
235也會依據訓練數值，給予恢復時間建議與訓練效益，可以說是從初階跑者到進階跑者都照料到了。
可先在網頁建立訓練內容，再傳至Forerunner 235。圖片來源：綿羊怪客
再
來，揮別心跳帶的光學心率監測設計，也是便利跑者的一大福音，尤其測量早上安靜心率（作為身體是否疲勞或過度訓練的參考依據），省去走下床、戴上心跳帶的
步驟，在冬天的時候，真會讓人心生感激，且即便開著24小時長期監測心率，也不會太過耗電。完成訓練，也可至該筆紀錄查詢「區間內時間」，看看這趟的練
習，有無符合原本的訓練強度。
圖片來源：綿羊怪客
雖
說心率是很好監控訓練強度的參考，但教練有吩咐，訓練還是要回歸體感，畢竟心率可能會受外在因素，如天氣、濕度、坡度而有不同，要有最佳且客觀的訓練監
控，還是需搭配配速、心率與自體感覺，三者缺一不可。至於間歇訓練、次門檻跑、長距離（坡）的跑步訓練數據與Forerunner
235測試，就等日後多次測試後，再另開篇章分享。
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