(照片來源: Danny Dreyer)
「氣功跑步」，不論你是否熟稔氣功，看到這個名詞一定覺得相當有趣，氣功和跑步有甚麼關係? 難道我可以跑得跟武俠小說一樣，凌波微步、漂浮於時空之中嗎? 源自東方太極武術與氣功的概念，美國跑者Danny Dreyer發展了氣功跑步(chirunning)的理論與訓練系統，繼2012年《氣功跑步》一書出版後，如今新書《氣功馬拉松》中文版也將在大中華地區上市。
Danny在推廣氣功跑步之前就已經是一位經驗豐富的跑者，參加路跑賽的距離囊括10公里到100英哩，自從將東方武術融入跑步運動後，Danny的路跑成績可說是倒吃甘蔗、越老越香，且距離越長、馬力越足，他曾在50-55歲分齡組跑出全程馬拉松3:04:18、50公里超馬45-49歲組3:41:27，50英哩(80公里)超馬6:26:49等好成績，今年已66歲的他，仍熱衷於跑步，藉本次Danny Dreyer來台之際，讓我們來一探這個東西方文化的碰撞，究竟能擦出什麼火花?
大部分的跑者，即使是身為東方人的我們，看到chirunning的第一印象就是對''chi(氣)''這個字充滿好奇，請問什麼是「氣」?
(照片來源: 運動筆記)
氣看似抽象，其實只是我們不認識它，天地萬物之所以活著、能跑、能跳、能吃，就是因為體內有「氣」，你不會說桌子是生物，因為它沒有氣，這是一股能量，一股讓生命延續與動作的能量，運用得宜，你就能以最自然、省力的方式來動作，因為這是你天生就存有的本能。
為什麼會想將太極拳的概念運用在跑步上?
哈哈，因為我本身就是一名跑者。我對東方文化很有興趣，因此在跑步之餘，因緣際會下習得太極拳的技巧與心法，我覺得太極平衡的概念相當有智慧，若能應用在跑步上，我一定能跑得更好、更省力、更不容易受傷，所以我將這樣的概念與跑步結合，這就是氣功跑步的來源。
隨著路跑運動近年來再全球又引起了一陣風潮，各樣的跑步技術理論也如雨後春筍般地出現，請問氣功跑步最特別的地方在哪哩?
氣功跑步有兩個最重要、也是其他跑步理論鮮少談到的原則: 對直與放鬆，所謂對直，指的是跑步時你必須讓身體各部位處於正確的相對位置上，並讓動作與跑步前進的方向一致；放鬆則是最重要、也往往是最困難的一環，因為我們都太習慣用力與緊繃了，傳統上也總是提醒我們跑步時該如何出力，菁英跑者跑得多麼漂亮，以至於我們總是把菁英跑者那奮力奔馳的姿態投射在心中，認為這樣才是正確、優雅的跑步動作，但結果往往適得其反。
(照片來源: chirunning HK)
要做到對直與放鬆，你必須拋下過往的成見，從新開始認識並傾聽身體，氣功跑步教跑者體察自己的身心狀態，你會發現自己長期緊繃或不自覺的多餘動作，也會發現自己跑步時可能歪七扭八，透過對直，你將讓身體結構與自然力量成為支持與前進的動力，透過放鬆，你將能用更少的能量就能跑得更遠，用更輕鬆的狀態就能跑得更快，我想這是氣功跑步和常見的跑步論述差異最大的地方，我們教跑者少用力，而不是試圖變得更強壯。
那這些菁英或職業跑者都做錯了嗎?
不能這樣說，我們必須注意一件事，菁英跑者只佔全世界跑者1%不到的人口，他們有背景、有時間、有資源進行長時間且充足的訓練，以支持他們在賽場上的需求，他們可以那樣跑，是因為他們所做的準備足以支持他們用那樣的跑法來奔馳，但我們不是，我們有工作、有家庭、不在天生跑步的環境中長大，我們必須學習一套讓自己能長遠跑下去的方法，而不是在還沒有學好方法前，就先想著讓自己變強壯，這樣倒因為果，就可能導致身心的傷害。
當然，你所做的強化訓練也許可以支持你用不是那麼正確的方式跑下去，但反過來說，如果你琢磨自己的跑步技巧，並學會用更少的力量達到更快的速度，那當你具備更強的身體時，想必能跑得更好，事實上，菁英跑者如果將氣功跑步的技巧運用在他們的跑步中，不論是天生自然或後天習得，一定對他們的成績有所幫助。
骨盆轉動是氣功跑步最重要的技術，這個觀念在其他跑步論述中似乎較少被提及，請問這樣的道理從何而得?
讓我們回到遠古時代，我們的祖先在狩獵時總是想著用省力的方法捉到獵物，他們不會想嘗試要跑得比羚羊或獵豹還快，只要在牠們快跑不動前能追上就好了，反觀這些獵物，一股腦地反覆衝刺奔馳，試圖掙脫獵人的包夾，沒錯，牠們奔馳的瞬間十分流暢，蹬地、彈跳、強壯的大腿、穩定不動的軀幹，但無法持久，結果往往是沒幾分鐘就要停下來喘上一會，最終疲乏而被好整以暇的獵人追上。
你想當獵物還是獵人呢?
如果想跑得更久更遠，你必須學會讓身體最有力量、最大範圍的肌群來協助你運動，這就是丹田，丹田是力量的中心，其所在的位置就是骨盆，骨盆與腹部週圍也就是常聽到的核心肌群，你必須讓這個位置發動，來引領身體其他部位偕同動作，才能跑得輕鬆長久，如果想靠手、腳等末梢四肢出力，剛開始或許很有力量，但一定無法持久，等到疲乏時，你就必須用這些小肌群來支持身體最大的部位，這樣要不累也很困難。
(照片來源:123RF)
跑步最常聽到的受傷部位是哪裡? 膝蓋、小腿、腳踝、腳掌、脛骨，全部是腿部以下的地方，你應該沒聽過有人跑到核心受傷，這就是因為大部分的跑者太過依賴這些小肌群主動出力，導致過度使用，同時，身體最大的部位也不處於平衡對直的位置上，當然容易受傷。
氣功跑步以丹田發力為中心，讓骨盆順應路面的力量自然轉動，我不認為是我發明了氣功跑步，事實上氣功跑步是人類天生就會的本能，我只是將這些技巧觀察出來，並加以統整歸納而已。
這樣看來，跑者似乎不需要做肌力訓練?
跑者當然可以透過肌力訓練來獲得更強健的身體，但有個最大的前提是你必須先學會如何正確的動作，而不是還沒學會怎麼走之前，就想要走得很快，那實際上你可能是用爬行的方式在走路。學會正確的技巧，你將讓肌肉與身體結構在正確與適當的位置上做功，此時如果你希望更強化自己、或有更遠大的目標，進行肌力訓練，將能相得益彰。
在你的教學經驗中，如何教導跑者忘掉壞習慣與過往的動作思維，學會放鬆與新的跑步技巧?
(照片來源: 運動筆記)
我會用「洗滌」大腦來比喻我的教學方式，我不會總是提醒你哪些不好、那些不要做，讓你的腦中總是存在那些壞習慣的影像，反之，我循序漸進地灌輸跑者新觀念，透過實際的操作與反覆練習相關技術，並和當下的自己相比，去感受那一個比較輕鬆、哪一個比較省力，很多人在上過氣功跑步課程後，才發現自己長期以來一直處於很緊繃的狀態，正所謂習慣成自然，緊繃久了，也就不覺得緊繃，你自然會用這樣的方式來跑步，反之，不斷在運動與生活中複習更省力的技巧，你也將習慣如此輕鬆、不費力的跑步方式。
源自東方武術原理，如今氣功跑步將在華人世界開始推廣，你對於未來氣功跑步的發展有什麼期望?
我很期待氣功跑不能在華人圈推廣開來，畢竟你們才是東方人，對於氣的概念會比西方人更容易領受，我在西方國家推展氣功跑步時，往往需要先花上好長一段時間講解甚麼是氣、太極、東方、少即是多、善行無轍跡等許許多多的思維，西方人才能對這對他們來說有些神秘與陌生的東方文化有所理解，在中文世界裡，我相信氣功跑步會更容易分享，也更能讓跑者感同身受。
(照片來源: chirunning HK)
我並不會想要透過氣功跑步去成就甚麼或做一番大事業，我希望透過氣功跑步，讓這世界上絕大多數、也許佔99%以上的市民跑者能跑得健康長久，這樣就夠了，當然，也有很多人在學習氣功跑步後想跑得更好，所以我從去年開始也試著將提升表現的訓練融入氣功跑步教學中，也都獲得很好的迴響，這也呼應了我一開始所提到，好的姿態與技術，才是運動表現與延續運動生涯的基礎，這也是我期望氣功跑步能帶給人們最大的收穫。
