前言：小孩子的玩意兒？
跳繩不是花俏的器材，乍看之下是專屬小孩的玩具（是否勾起你國小 / 國中的回憶呢？），結構簡單，價格也平易近人，跟健身房裡面炫目迷人的器材比起來似乎沒啥吸引力。
其實：跳繩對於跑者是相當有價值的訓練方式/工具！跳繩跟原地跳躍有什麼不同？跑者如果想要利用跳繩讓自己跑得更好，可以怎麼入門呢？
先總結跳繩帶給跑者的幫助
- 維持良好姿勢：打造能維持良好姿勢的知覺、習慣、能力
- 建立腿部肌力：尤其是剛接觸跑步的跑者可能尚未具備基礎小腿肌力
- 增加敏捷彈性：腳踝及阿基里斯腱的敏捷度對於跑步技術而言非常重要（減少觸地時間）
另外也能檢測左右失衡：協助檢測及訓練單邊動作模式的不平衡。（單腳跳繩時，很有可能你會發現：左腳可以連續跳10下，右腳連3下都跳不起來！）
Self-limiting exercise 自我限制的運動：有什麼特性？
你是否曾經為了想要「撐」完某個訓練菜單，例如說在 79~89% 的心率區間跑 20 分鐘，在心臟狂跳手腳僵硬使不上力的時候，早已顧不了是「怎麼」「跑」的，可能連滾帶爬不管三七二十一，先「完成」再說呢？
很多的訓練動作，例如：衝刺，慢跑，跳躍，來回跑等等，在沒有教練監督的情形下，運動員可能因為疲累或技術不熟悉而使用了不良的動作模式「硬」是完成了訓練。
self-limiting exercise 的概念是：技術不好的話，就無法繼續執行下去，所以當運動員在做這項運動時，是不會發生不良的動作模式的。
更白話一點說，這就是跳繩與原地跳躍的差別：跳繩是種self-limiting的運動，當姿勢不當的時候無法連續跳，而原地跳躍時，可能已經駝背、骨盆歪斜、膝蓋外翻或內翻，卻仍硬撐著跳躍。
跳繩：姿勢為重！（posture specific）
流暢持續的高速跳繩需要：
- 肢體放鬆
- 臀部以下微彎
- 腳尖著地
- 脊椎呈中立良好的排列
除了強迫你去運用你可能很少運用的小腿肌肉以外，對於下肢其他肌肉以及核心肌群，都能讓它們得到訓練及幫助你維持良好的動作型態。同時對於任何需要敏捷度、速度的運動，都會是非常好的練習。
說得更明白一些，良好的跳繩技術，跟姿勢跑法裡面講究的跑步技術，簡直是完全相符：肩膀-臀部-前足在同一直線上，核心穩固脊椎中立，下肢微彎，同時充分利用蘊含在阿基里斯腱裡面的速度與彈性。羅曼諾夫博士也推薦：如果你對姿勢跑法有興趣的話，跳繩的練習是最先應該要做的入門準備。
跳繩中需維持的姿勢跟跑步的準備姿勢一樣，而這個姿勢，換成單腳著地支撐，就是跑步著地時的姿勢
（圖片來源：Running Revolution）
（圖片來源：Running Revolution）
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