收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬

穿鞋時貼合腳跟，才是正確的穿鞋法

「穿鞋」是大有學問的，穿著方式的差異，會影響鞋子的服貼度和跑步時的舒適度。

首先，挑選一雙符合腳跟至拇指尖長度與寬度的鞋子，再把腳放進鞋子裡，使腳跟與鞋跟貼合；反之，若是讓腳尖與鞋子貼合，腳趾便無法靈活運動，會使得腳趾觸地與跨步的動作，受到侷限與阻礙。

接著，從鞋尖的地方開始穿鞋帶，不要綁太緊，但務必使鞋子與腳背貼合。此外，若鞋舌歪斜也請調正，否則可能因摩擦腳背而受傷。最後，將鞋帶綁起，並將多餘的部份塞進鞋帶交叉處，跑步時就不易鬆開了，讓各位跑起來更順利。

鞋子穿好後，記得先試著走走看、跑跑看，並檢查：

1.鞋尖是否留有約一根手指寬的空間；

2.鞋面是否服貼；

3.鞋跟與腳跟是否貼合；

4.小指與拇指兩側是否感到疼痛等。

學會正確的穿鞋法，就可避免跑步時腳部不適、鞋帶掉落等問題，輕鬆享受慢跑的愉悅感。

5步驟，教你正確穿跑鞋

學會正確的穿鞋方法，便能更精準地找到適合自己的鞋子，避免因為太合腳，造成摩擦破皮及腳趾疼痛等問題，讓你輕鬆無負擔、長久愉快地跑下去。

挑選跑起來舒適的服裝與襪子

「簡單無裝備」是慢跑最吸引人的地方，但是當你跑上一陣子後，就會開始講究襪子與服飾等其他裝備的挑選。而現今市面上已有許多兼具機能與設計感的服裝，供各位選擇。的確，挑選適合自己的機能款服飾慢跑，會讓你感到更加舒適、愉悅。

以襪子為例，雖然穿每種襪子都能跑，但實際比較「機能襪」與「一般襪子」就可以發現明顯差異。前者部分訴求支撐度，因此穿著時會像繃帶般，緊密支撐腳踝；而有些則會配合左右腳的形狀設計，以追求更高的服貼度。

至於服裝，建議選擇吸濕、快乾的款式，如此，即使全身流汗也能迅速恢復，保持乾爽。

一般來說，最基本的搭配是一件短袖上衣與短跑褲；再根據季節變化，適時搭配防風外套或壓力長褲。請特別注意，即便天冷時也不要穿太多，因為起跑後會開始發熱，建議搭配一件防風外套就好，以免熱氣無法散出，導致身體不適或中暑。

慢跑襪的功能與特色

慢跑襪的主要功能，是為了能讓跑步時更舒適，充分支撐腳踝與足弓處，以減輕其負擔。只要挑選符合需求的襪子，跑步時將更舒服，提升表現。

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