淺談慢跑傷害

全民瘋路跑，但跑步實際上是身體不斷向地面重擊的運動，騰空愈高、時間愈長，

對身體的衝擊力也就愈多，若沒有適當地準備，就會對膝蓋及腳造成傷害，尤其

跑步時地面的反作用力是平時走路的3~5倍，過與不及的跑法，都會對骨盆、下背

部、臀部或是腳部造成損傷。以下介紹跑步常見的幾種傷害:

一.抽筋 : 肌肉不斷的收縮，造成體內電解質失衡時，就可能會發生抽筋的狀況，建

議立即降低速度並拉筋舒緩，並補充水份或食物。

二.骼脛束摩擦 : 又稱跑者膝。位於大腿外側的骼脛束，是支撐身體的重要肌肉、肌

腱混合部份，頻的彎曲打直時，會造成與骨突的摩擦，產生在膝蓋外側的特定點疼

痛，需要在平時對臀肌進行訓以強化。

三.髕骨股骨症侯群 : 又稱跳躍者膝。許多跑者由於大腿外側肌群的發達，內側相對

的弱化，造成髕骨貨移的可能性，使膝蓋穩定性下降，而造成肌腱或是滑液囊發炎

，建議平時應注意肌肉的平衡發展，並搭配護具使用。

四.脛前疼痛 : 指脛骨各方向的症狀。約略分為小腿前壓力症、前脛痛、脛前肌拉傷

等狀況，嚴重會造成歷力性骨折，不可忽視。有此情形時應立即停止運動並舒緩肌

群，以及在跑鞋的選擇上需重視支撐性。

五.足底痛 : 大多發生在足底筋膜、足跟、阿基里斯腱又第一腳趾下，與不當的足壓

有關係，是一種累積而來的傷害，平時需多注意自身的跑姿來避免發生。