網上很長一段時間都在爭論，跑步到底是戶外好，還是跑步機上效果好?哪種更減肥?讓我們先來看看兩個派系自己的依據。
首先是說室外效果好的，他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。
而認為跑步機效果好的一方，他們覺得跑步機可以設置勻速，而在戶外跑步會由於自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。
雙方說的都很有道理，那麼到底哪個效果好?我們今天來做一個測試，看看到底哪個環境下跑步效果更好。
實驗方法：找一名健身房運動的志願者，讓他分別在健身房和室外跑40分鐘，4.5公里，最後測試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。
志願者小魏的測試資料：
此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是早運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是最科學的，也是最流行的，後面將介紹到。
現在看一下資料，戶外和跑步機，跑相同的公里和時間，消耗的卡路里為292大卡和266大卡，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那麼基本可以判定兩個環境下跑步的效果應該是不分上下，那麼這次測試是否真正說明了室外跑步和在跑步機上跑步效果差不多，除了測試，我們還聯繫了健身房的專業教練解答。
【健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比】
健身教練楊召告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出於健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。
其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智慧，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。
而室外跑步，其實面臨最大的問題就是空氣品質，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
【瘋狂跑步並不科學 間隙跑最燃燒脂肪效果最好】
一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果並沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的「HIIT」，這種特殊的訓練方法短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈。
【跑步運動的幾大「謠言」跑步會讓女性小腿變粗？】
跑步絕對不會讓小腿變粗，這是楊召教練強調的，因為現在很多女性害怕小腿變粗所以就拒絕跑步運動，其實是不對的，有些過來女性說小腿變粗了，那應該是她的運動方法有問題。
如果在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗，所以一定要腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣才能減少跑步對踝關節壓。並且腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
【跑步後肌肉酸痛才有效果？】
很多跑步者覺得，跑步後肌肉酸痛才會有效果，如果沒有就感覺是白跑了，其實這也是一個誤區。
肌肉酸痛程度不是評判鍛煉效果的標準。肌肉的酸脹感與訓練強度、身體狀態有關，但不能將肌肉是否酸痛作為鍛煉效果的評判標準。如果沒有酸痛感只能說明運動量太小，但不能說沒有起到鍛煉的效果。一般力量練習後會產生乳酸堆積，第二天達到峰值，從第三天開始乳酸慢慢代謝。
【清晨是跑步的最佳時間？】
其實最佳的運動時間在下午和晚上，因為這個時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。
【跑步會損傷骨骼？】
醫學院專家研究發現，其實正確的慢跑不但不會損傷你的骨骼，還能使它們「年輕」。
研究人員對兩組研究物件的骨骼變化做了對比檢查，他們分別是經常慢跑的人和平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，平時慢跑距離越長，其骨骼密度越高。
【多跑步就能減肥？】
多跑步雖能消耗人體內的熱量，但僅靠跑步減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天跑步數個小時，但只要多喝一兩罐甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行跑步外，還應從飲食上進行合理調控。
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
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